Zelfregietest

Name

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Stichting Borderline

Welkom bij de Zelfregietest

Deze zelftest kan je helpen te ontdekken hoe je met spanning omgaat, wat er bij jou speelt en patronen te herkennen. Aan het einde volgt een overzicht met opties voor verdere ondersteuning, gebaseerd op jouw antwoorden.

Thema 1 van 7Eten als reactie op innerlijke spanningVraag 1 van 21

Op momenten dat het vanbinnen onrustig of leeg voelt, merk ik dat eten voor mij…(Vereist)

…geen duidelijke rol speelt

…soms in beeld komt, maar niet altijd

…regelmatig iets doet met hoe ik me voel

…vaak een manier is om met dat gevoel om te gaan

Thema 1 van 7Eten als reactie op innerlijke spanningVraag 2 van 21

Als ik terugkijk op momenten waarop ik eet, herken ik dat dit…(Vereist)

…meestal losstaat van hoe ik me voel

…af en toe samenhangt met mijn stemming of spanning

…vaak samenvalt met onrust, vermoeidheid of emoties

…sterk verbonden is met wat er vanbinnen speelt

Thema 1 van 7Eten als reactie op innerlijke spanningVraag 3 van 21

Tijdens of vlak vóór het eten merk ik bij mezelf…(Vereist)

…dat ik rustig kan kiezen of en wat ik eet

…dat ik soms twijfel of het echt honger is

…dat het eten vrij snel gebeurt, zonder veel nadenken

…dat het moeilijk is om nog stil te staan bij wat ik nodig heb

Thema 2 van 7Emoties, lichaam en snelle ontregelingVraag 4 van 21

Als ik moe ben of slecht heb geslapen, merk ik dat mijn lichaam…(Vereist)

…ongeveer hetzelfde aanvoelt als op andere dagen

…soms wat minder energie heeft, maar het blijft overzichtelijk

…duidelijk vermoeider of gevoeliger aanvoelt dan normaal

…snel overprikkeld of uitgeput raakt

Thema 2 van 7Emoties, lichaam en snelle ontregelingVraag 5 van 21

Op dagen dat ik moe ben, merk ik dat mijn emoties…(Vereist)

…ongeveer hetzelfde blijven als anders

…soms wat sneller veranderen of sterker voelen

…duidelijk sneller oplopen of intenser zijn

…mij sneller overspoelen of te veel worden

Thema 2 van 7Emoties, lichaam en snelle ontregelingVraag 6 van 21

Als ik moe ben, merk ik in mijn gedrag dat ik…(Vereist)

…ongeveer dezelfde keuzes maak als anders

…soms wat sneller reageer of minder nadenk

…vaker moeite heb om stil te staan vóór ik iets doe

…sneller iets doe om spanning te verminderen

Thema 3 van 7Impulsiviteit en het zoeken naar verlichtingVraag 7 van 21

Als het vanbinnen onrustig of zwaar voelt, merk ik dat sport en beweging…(Vereist)

…ongeveer hetzelfde blijft als anders

…soms wat verandert, afhankelijk van mijn gevoel

…duidelijk meer of juist minder wordt

…sterk samenhangt met hoe het vanbinnen gaat

Thema 3 van 7Impulsiviteit en het zoeken naar verlichtingVraag 8 van 21

Als ik terugkijk op mijn bewegen of activiteit, merk ik dat dit…(Vereist)

…meestal losstaat van mijn emoties

…af en toe samenhangt met hoe ik me voel

…vaak beïnvloed wordt door spanning of stemming

…sterk bepaald wordt door wat er vanbinnen speelt

Thema 3 van 7Impulsiviteit en het zoeken naar verlichtingVraag 9 van 21

In momenten van spanning merk ik in mijn lichaam dat ik…(Vereist)

…goed kan aanvoelen wat ik nodig heb

…soms twijfel tussen rust nemen of bewegen

…moeite heb om te voelen wat passend is

…het contact met mijn lichaam (even) kwijtraak

Thema 4 van 7Zelfbeeld, schaamte en innerlijke kritiekVraag 10 van 21

In contact met anderen merk ik dat nabijheid voor mij…(Vereist)

…meestal prettig

…soms wisselt tussen prettig en lastig

…regelmatig spanning of twijfel oproept

…snel kan omslaan van gewoon naar te veel

Thema 4 van 7Zelfbeeld, schaamte en innerlijke kritiekVraag 11 van 21

Als ik terugkijk op contact met anderen, merk ik dat ik…(Vereist)

…meestal stabiel blijf in hoe ik reageer

…soms anders reageer dan ik had verwacht

…regelmatig wissel tussen juist wel en juist geen afstand

…moeite heb om mijn reactie of die van de ander te begrijpen

Thema 4 van 7Zelfbeeld, schaamte en innerlijke kritiekVraag 12 van 21

Op momenten dat spanning oploopt in contact, merk ik dat ik…(Vereist)

…kan blijven voelen wat ik nodig heb

…soms twijfel over wat passend is

…moeite heb om mijn grenzen te voelen of aan te geven

…snel reageer of me terugtrek en overzicht mis

Thema 5 van 7Terugval, herhaling en betekenis gevenVraag 13 van 21

Als ik informatie zoek over wat er met mij speelt, merk ik dat…(Vereist)

…ik meestal goed kan vinden wat bij mij past

…ik soms twijfel of iets echt bij mij aansluit

…ik regelmatig zoek maar niet goed weet wat klopt

…ik me snel overspoeld of in de war voel

Thema 5 van 7Terugval, herhaling en betekenis gevenVraag 14 van 21

Wanneer ik iets lees of hoor over dit onderwerp, merk ik dat…(Vereist)

…ik het rustig kan opnemen

…het soms iets met me doet

…het me regelmatig raakt of onrustig maakt

…het snel te dichtbij komt of spanning geeft

Thema 5 van 7Terugval, herhaling en betekenis gevenVraag 15 van 21

Als het vanbinnen druk is, merk ik dat ik…(Vereist)

…nog goed kan nadenken over informatie

…soms moeite heb om dingen te verwerken

…minder snap van wat ik lees of hoor

…direct verlichting wil, maar dat lastig kan vinden

Thema 6 van 7Middelengebruik en spanningVraag 16 van 21

Op momenten van spanning merk ik dat roken of alcohol…(Vereist)

…geen rol speelt voor mij

…soms in beeld komt

…regelmatig helpt om iets te verzachten

…vaak sterk samenhangt met hoe ik me voel

Thema 6 van 7Middelengebruik en spanningVraag 17 van 21

Als ik terugkijk op gebruik, merk ik dat dit…(Vereist)

…meestal losstaat van mijn emoties

…soms samenhangt met spanning of stemming

…vaak voorkomt bij onrust of druk

…sterk verbonden is met wat er vanbinnen speelt

Thema 6 van 7Middelengebruik en spanningVraag 18 van 21

Op momenten dat de drang ontstaat, merk ik dat…(Vereist)

…ik rustig kan kiezen wat ik doe

…ik soms twijfel wat ik nodig heb

…de drang vrij snel opkomt

…ik er bijna als vanzelf aan wil toegeven

Thema 7 van 7Perfectionisme en lage zelfwaarderingVraag 19 van 21

Als iets niet gaat zoals ik wil, merk ik dat ik…(Vereist)

…dat meestal kan relativeren

…soms streng ben voor mezelf

…regelmatig kritisch naar mezelf kijk

…het gevoel heb dat het niet goed genoeg is

Thema 7 van 7Perfectionisme en lage zelfwaarderingVraag 20 van 21

Mijn gevoel over mezelf hangt voor mij…(Vereist)

…niet sterk af van wat er gebeurt

…soms samen met wat wel of niet lukt

…vaak samen met hoe dingen gaan

…sterk af van wat ik doe of bereik

Thema 7 van 7Perfectionisme en lage zelfwaarderingVraag 21 van 21

Als spanning rond wat ik wil of doe oploopt, merk ik dat ik…(Vereist)

…ruimte blijf voelen om dingen rustig te bekijken

…soms strenger word voor mezelf

…moeite heb om mild te blijven

…in een alles-of-niets gevoel terechtkom

Dit veld is verborgen bij het bekijken van het formulier

Cluster 1 gemiddelde

Dit veld is verborgen bij het bekijken van het formulier

Cluster 2 gemiddelde

Dit veld is verborgen bij het bekijken van het formulier

Cluster 3 gemiddelde

Diff C1 minus C2

Diff C1 minus C3

Dit veld is verborgen bij het bekijken van het formulier

Diff C2 minus C3